trening na barki

[...] sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - wiosłowanie ze sztanga 3x10 - wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 Tak wyglądał mój trening wcześniej plub 1 i 3 dnia przedramiona i brzuchy czyli co 2 dzień i chciałem to rozbić na krótszy trenig troche i wygodniejszy i proponuje taki jak wyżej [...]

Wiem ze dubluje posta, ale musze sie podzielic wrazeniami (!!!) ;D. Wiec rano wypilem plaska lyzke tej kretki z universala (mysle ze ok 3g tam bylo). Przed treningiem 18:50, wzialem animal stacka (17tą porcje juz) i tego SAW'a(całą miarke co tam dali, mysle ze wiecej niz 5g tam bylo). Dzis mialem trening nog...woda sie ze mnie lała wiadrami ! ! [...]

[...] jeżeli chcesz je traktowac jako ćwiczenie na klatke. "Prostowniki dostają na wyciągu dolnym bo robię skłon, a dopiero potem przyciągam motylem. Robiłem we wtorek ten trening plecy z barkami i do dziś mam cholerne zakwasy na całych plecach (motyle,prostowniki,kaptury) " A to ciężko jest mi sobie wyobrazić. Moze też źle to opisałeś? I [...]

pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]

miałem nadzieję, że jakos się da te obojczyki wydlużyć, bo gdzieś na forum wyczytałem(artykuł był chyba o tym, że mądry trening wcale nie musi ograniczać wzrostu <podstawowy problem wielu mlodych chcacych zająć sie treningiem - moj też>), ze jakimiś ćwiczeniami mozna pobudzić nogi (a moze tylko uda?...) do wzrostu(na długość) - chyba że coś [...]

No i będzie dobrze, reszta wygląda ok. Możesz ewentualnie tak dla odmiany na każdą partię można zaczynać trening od lekkich serii z ćwiczeniem wielostawowym, mięsień jest dogrzany fajnie się pompuje. Klatkę można zacząć od rozpiętek, barki od przenoszenia hantli bokiem, triceps od ściągania na wyciągu

A jak u Ciebie z przerwami pomiędzy seriami??? Osobiście świetnie poprawiłem barki w wakacje stosując trening wytrzymalościowy na 60-70% CM z minimalnymi przerwami i stosując serie łączone Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla [...]

[...] i czy cwiczenia ktore laczyles byly przypadkowe czy w ich doborze kierowales sie jakas logika ?" Hehe-przypadkowo to można popuścić w majtki ze strachu, a nie układać trening Co do moich układów to trenuję barki zawsze z grzbietem( nie polecam tego wszystkim-to raczej dla średnio i zaawansowanych) 1+2=s.seria x 5 takich s.s: 1-unoszenie [...]

[...] kiedys raz taka "rozpiska" wlasnie przyczynila do takiego postepu. Zauwaz jednak iz autor NIE napisal nawet JEDNEGO slowa na temat jego wczesniejszego stazu treningowego,wieku, wczesniejszego maksa i treningu którym podazal (moze wyciskal wczesniej 60 kg i cwiczyl przez kilka miesiecy do tego zupelnie bez "ladu i [...]

trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]

ostatnie kwestia: na nogi, plecy i klatke po trzy serie, a biceps, triceps i barki po dwie serie? P.S. Po pierwszym treningu: Trening potrafi pozadnie zmeczyc :)

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest &#8211; ale ujdzie w tłumie. &#8222;A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]

Trenuje regularnie.czasami mam przerwy 3 tygodniowe.trenuje 4,5 dni i 2 dni przerwy.Zalezy mi na masie i sile barkow bo te dwa parametry zawsze najbardziej mi spadaja wlasnie z barkow.1-szy dzien to barki,2-gi plecy bico,3-ci klatka,trico,4-ty nogi(czasami tez barki).Trening staram sie urozmaicac jak najbardziej zmieniajac cwiczenia,ich [...]

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

wiem, dlatego robie 1 cw na 1 akton zazwyczaj akurat barki to moja najlepsza strona, i obecnie robie tylko 2 cwiczenia (arnoldki i boczne unoszenie hantli) skupiam się na bicu/tricu no nic wazne,ze efekt przynosi trening

tak , w treningu brak tricepsa ..... jesli chodzi akurat o ten trening rozbilbym go na 4 dni i plecy cwiczył osobno albo z przedramieniem a barki np z tricepsem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 20:50:52

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]

[...] to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy się najlepiej. Musisz się [...]

Jestes poczatkujaca to nawet cwiczac 2x w tyg mozesz miec efekty, chociaz zalezy tez czy masz realistyczne cele i jakie oczekiwania :-) generalnie jak masz tylko 2 dni treningowe to plan musi byc dobrze przemyslany, zebys wszystko przecwiczyla jak trzeba, tu sa osoby ktore sie znaja na tym i pewnie cos doradza :-) masz plan to rob go po prostu jak [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia zmieniaj ćwiczenia intensywnośc połączenie grup ilośc powtórzeń aby urozmaicać trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 17:11:45